Archivi categoria : Allenamento

Come gestire al meglio una granfondo.

Una corretta gestione di gara sembra una cosa scontata, alla portata di tutti, ma credetemi…cosi non è. Abbiamo spesso atleti dalle buone capacità fisiche (evidenziate in allenamento e nei test) che poi in gara non si esprimono, o meglio non rendono, perché? Assistiamo ad errori di gestione (gestione dei ritmi iniziali, gestione energetica e/o dello…
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Febbraio: mese di rifinitura prima delle GF

Giunti ad un mese dall’inizio delle GF molti di noi hanno bisogno di fare il punto della situazione sulla propria condizione fisica, cosa è stato fatto per bene ed invece cosa manca per presentarci già alle prime gare con una condizione buona. Quindi una occhiata al carico di lavoro svolto nelle sue varie componenti (forza,…
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Posso prepararmi per la mediofondo con un’ora al giorno?

Nel mondo amatoriale la disponibilità di tempo per allenarsi è sempre una discriminante importante per la buona riuscita di un programma di allenamento, e per la condizione fisica in generale. Il tempo da considerare non è solo per allenarsi, ma in ottica di prestazione, va anche considerato quello per il recupero (post work-out) e quello…
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Soglia a dicembre, siamo sicuri che sia sbagliato?

Dicembre è  per molti ciclisti di granfondo il mese della ripresa. Rigenerati dalla transizione di fine stagione, un po’ tutti sentiamo il bisogno di rimetterci a lavorare a certi ritmi e con obbiettivi ben precisi. Ecco che emergono i paradigmi della preparazione invernale, la vecchia “base” che oggi per fortuna è  improponibile (specie a certi…
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Inverno in Mtb…perché no?

Conclusa la stagione agonista, dopo lo stacco e la ripresa si sente parlare spesso di sport alternativi e di cross-training, ed ecco che colui che pedala per un anno si ritrova ad essere per un breve frangente un podista, un nuotatore, un pesista, ecc.. Questo trend di qualche decennio fa, oggi in via di abbandono,…
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Ottobre: quanto è utile “staccare”?

Siamo ormai agli sgoccioli della stagione agonista, e spesso il ciclista avverte il bisogno di uno “stacco” da allenamenti e gare. In questo periodo va alla ricerca di riposo ed una eventuale attività libera “a sensazione”. A parte il chiaro bisogno psicologico che si può avvertire in tal senso, siamo sicuri che ce ne sia…
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Non è solo questione di peso

Tutti sappiamo quanto conta il peso in bicicletta, quanto sia faticoso il sovrappeso in salita e quanto invece ci si senta meglio al peso forma. Appare ovvio che con un minor peso del sistema (uomo più bici) sottoposto a forza di gravità (salita), permetta di erogare meno watt a parità di velocità (o di VAM).…
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Mi alleno solo con il cardio, quali accorgimenti usare?

Oggi l’amatore evoluto si ispira molto al professionista, ha bici al top, abbigliamento tecnico di alto livello, in inverno fa ritiri al caldo, si allena con power-meter e spesso con un tecnico che lo segue. Ma non per tutti è cosi, c’è anche chi è rimasto maggiormente fedele alla definizione iniziale di “ciclo-amatore” ed ha…
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Il riposo estivo del ciclista, alcuni consigli utili.

  Ultimi eventi a luglio, poi un po' di riposo! Giunti a luglio siamo oltre metà stagione agonistica per l’amatore granfondista, ed arrivati a questo punto, solitamente si dispone di minori energie fisiche, mentali e predisposizione alla fatica. Per questo tutti i richiami di lavoro specifico vanno centellinati con una frequenza ridotta e va dato…
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